Wiek: 24 lata Wzrost: 183cm Waga: 94kg Cel: masa ++ 500kcal Zapotrzebowanie: 3658 kcal 188 g bialka 122 g tluszczy 452 g ww Brawo !! W końcu ktoś napisał co trzeba !! na kilogram masy ciala 2b / 1,3t / 4,8ww [ 1 posilek 5 jajek - 300g chleb zytni razowy - 100g oliwa z oliwek - 10g odzywka bialkowa - 100g 57b / 27t / 99ww 883kcal Za dużo [...]
[...] fish oil -omega 3 ,cynk.magnez,symarinol + zestaw witamin. Z gory dzieki za konkretne podpowiedzi,oceny. Pracuje w nocy ,praca fizyczna dla uzupelnienia straconych wegli i bialka w przerwie- spozywam 80g wegli i 30 g Bialka Posilek 1. 8 :00 -Owsianka 100g -Mleko 300ml -Kakao -Bialko Woda B: 40g W :70 T:20 Posilek 2 11:00 -2 Gotowane Jaja -Dwie [...]
2.AKTUALNA WAGA, WYMIARY I WYNIKI SIŁOWE Wzrost: 173,5 Waga: 67,5 kg Staż: 6,5 miesięcy Wiek: 16 Klatka (na luzie): 98,5 cm Biceps: P-34,7 cm L-34 cm Kark: 42 cm Przedramię (kąt prosty): P-30 c, L-29,5 cm Udo: P-57 cm L-56,7 cm Łydka: P-38 cm L-37,5 cm Talia: 78 cm Biodra: 87 cm Barki (na luzie): 113 cm 3.WYNIKI SIŁOWE. Jeszcze nigdy nie robiłem [...]
PODSUMOWANIE WITAM WSZYSTKICH. Nadszedł już koniec mojego pierwszego cyklu na monohydracie kreatyny, wczoraj po treningu barków po raz ostatni ją zarzyłem Teraz opiszę moje relacje: 1.OPIS PRODUKTÓW ActivLab Creatine Capsules - 300 kaps. Kreatyna jest naturalnym składnikiem występującym w ludzkim organizmie. Jej głównym [...]
[...] wskazowke. i jaka mase??!! ty wchodzisz teraz na swoj bilans zerowy, a to nie to samo, co "robienie" masy..... przyjelo sie na 1kg masy ciala przyjmowac: od 1,4 - 1.8 g bialka, 3-4 g weglowodanow i 1 g tluszczy (alt w twoim wypadku niech zostanie te 60-70 g). A ile kcal ty chcesz przyjac? te 2 tys? to tak musisz dobic docelowo. wiec [...]
Jak ktos sie zastanawia czy trzeba duzo bialka to ja od siebie dodam ze na 1.5g bialka(zwierzecego) zrobilem najelpszy progres w zyciu, za to na 4+g bialka bylo wrecz przeciwnie(i nie jadlem tak chwilowo tylko pare msc) %-) I odrazu mowie ze to jest kwestia osobista itd kazdy ma inaczej i musi znalezc swoja ilosc ale wiekszosc osob raczej [...]
Cześć. W mojej diecie jest 80g białka zwierzęcego, 20g z odżywki a reszta to białko roślinne z makaronu, owsa, ryżu itp. Suma około 170-180. Przy wadze 70kg , zapotrzebowaniu około 3000kcal. Jem na masę około 3400 kcal, czy takie proporcje są dobre? Suma dobowa: 3393 kcal 174 g białka 79 g tłuszczu 491 g węglowodanów
ok 2,7 g B na kg mc przy wadze 82 kg i 2200 KCAL 192 g bialka = 2,3g bialka / kg ciala hmm w sumie optymalnie mysle, dalej sie zastanwiam co z tym tluszczem bo wychodzi 0,6g tluszczu / kg ciala , a wegle 3g na kg ciala zastanawielem sie czy nie dac wegli z 45 na 35% bialko tez na 35% i tluszcz tez na 30% wtedy wyjdzie 73g tluszczu 0,9 g/kg to [...]
ok 2,7 g B na kg mc przy wadze 82 kg i 192 g bialka = 2,3g bialka / kg ciala hmm w sumie optymalnie mysle, dalej sie zastanwiam co z tym tluszczem bo wychodzi 0,6g tluszczu / kg ciala , a wegle 3g na kg ciala zastanawielem sie czy nie dac wegli z 45 na 35% bialko tez na 35% i tluszcz tez na 30% wtedy wyjdzie 73g tluszczu 0,9 g/kg to juz nie tak [...]
wychodzi ci 2 g bialk na kg a u ektomorfika to jest za malo powinienes dodac duzo wiecej bialka 3-3,5g na kg wagi minimum 2-3000kalori wiecej jesli chodzi o posilki to ze stu gram bialka tak naprawde wchloni sie max 70g a jak jesz tluste to jeszcze mniej wiec sobie to przekalkuluj teraz z twoich 130 g bialka robi sie 90 a to jest nic dziwie sie [...]
"Carbo, albo Bulk, albo Gainer ZARAZ PO TRENINGU Białko 30-45 minut później (30 dla Carbo, a 45 dla Bulka i Gainera)" (CYKLICZNOŚĆ - CYKL I SUPLEMTACJA, post z 11 września 2003) Czyli obliczenia były prawidłowe z jednym wyjątkiem : koncentrat Whey Trec'a zawiera ok. 73,5 % białka, co jednak nie zmieni znacznie wyników. Czy, mając na [...]
Spałem 2,5 godziny i nie umarłem podczas snu. Niektórzy powiedzieliby "a szkoda" :-D 60 g białka przed treningiem. Dobra kawa i jazda. 12.6.2017 1. Wyciskanie żołnierskie 20 kg x 5 20 kg x 5 30 kg x 5 45 kg x 2 55 kg x 2 55 kg x 2 2. Wiosło, podchwyt 20 kg x 10 30 kg x 5 50 kg x 5 60 kg x 4 80 kg x 2 95 kg x 3 95 kg x 3 3. Przysiad tylny 40 kg x 5 [...]
Staram się zmniejszyć ilość tłuszczy, zazwyczaj udaje mi się zejść do poziomu 130 g. :-} Męczy mnie kwestia przyswajalności białka w jednym posiłku. Zazwyczaj na mój posiłek składa się 600-800 kcal 20-35 g. białka i 18-50 g. T. Coś czuję, że niedługo trzeba będzie zwiększyć podaż kalorii. Wolałbym jednak zmienić ilość posiłków na 3 duże aby [...]
[...] 150 g piersi z kury na ozo/ok 200 g brzoskwin z puszki/wywal daj węglowodany złożone + warzywa + tluszce (wedle zapotrzebowania) 5 w nocy w pracy odzywka na wodzie (18g bialka 2,5 ww)/ok Daj tutaj posiłek. Musisz koniecznie wyliczyc zapotrzebowabie i wtedy bedziesz wiedzial czego brakuje w Towjej diecie. 7 rano - przed snem bialko na [...]
Dzisiaj bez treningu, więc napiszę trochę o diecie. Staram się jeść masowo - 2 g białka / 6 g węglowodanów / 1 g tłuszczu na kg ciała, ale to wszystko raczej na oko. Jem tak już od marca. Pory posiłku były kiedyś zawsze takie same, jednak od jakiegoś miesiąca praca o nienormowanych godzinach skutecznie mi w tym przeszkadza. Dieta w dzień [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Tu jest wszystko fajnie i konkretnie opisane: http://dieta.pl/diety/diety_dla_grup_krwi/dieta_dla_grupy_krwi_b-384.html oczywiście mogę się do jakichś lekkich wyjątków przychylić, ale jeśli jest jakiś substytut, którego ta dieta nie nakazuje unikać to chętnie go wybiorę. Jeśli jakichś produktów nie ma tam wymienionych to znaczy, że są one [...]
Tutaj poprawisz swoja DIETE
